Tee tämä harjoitus kanssani juuri siinä missä nyt olet, ja anna itsellesi näin ihana hengähdyksen hetki tähän päivään.

Ota itsellesi mukava ja ryhdikäs, mutta rento asento. Anna selkärankasi olla suorana, ja niskasi luonnollisesti suorana selkärangan jatkeena. Tunne tukeva, juurtunut olo tässä hetkessä ja huomioi kuinka uskallat tiputtaa harteiltasi ja sydämeltäsi nyt kaiken turhan taakan ja painon tunteen pois. Anna hartioiden rentoutua ja tuo itsesi tähän hetkeen.

On vain tämä hetki, anna itsellesi tämä hetki aivan kokonaan, anna itsesi kokea tämän ainoan hetken täyteläisyys juuri sellaisena kuin se nyt on. Pyrkimättä muuttamaan tai analysoimaan tätä mitenkään, vain koet tätä yhtä ainoaa hetkeä mikä sinulla juuri nyt on. Tämä hetki on sinun mahdollisuutesi hengähtää ja vain olla, olla läsnä, tässä ja nyt...

Tunne kuinka vatsasi on täysin rentona, ja voit aistia kuinka hengityksesi virtaa huolettomasti nenän kautta sisään aivan vatsanpohjaan saakka. Anna uloshengityksen vain kevyesti lipua ulos, hyvin rauhallisessa ja lempeässä rytmissään...

Anna nyt kaiken huomiosi ja tietoisuutesi keskittyä tähän mitä luet. Mutustele jokaista kirjoittamaani sanaa, lausetta ja kirjainta, aivan kuin ne olisi ensimmäisiä sanoja mitä olet juuri oppinut lukemaan. Kaikella mielenkiinnolla, hitaasti tunnustellen maistelet sanoja tässä hetkessä. Kaikki tietoisuutesi, aistisi ja huomiosi on nyt kiinnittynyt tähän hetkeen, ja tähän tekstiin mitä kirjoitan...

Kehossasi alkaa tuntua nyt ihana läsnäolon tuoma rentous ja rauha, kaikki sinussa on lempeästi tyyntynyt ja rauhoittunut tähän hetkeen. Sykkeesi alkaa tasaantua, kehosi alkaa rentoutua ja rauhoittua syvemmin sekä hengityksesi alkaa rauhoittumaan ja syventymään. Mielenliikkeet ovat hidastuneet ja huomaat kuinka olet saanut etäisyyttä kaikkeen ylimääräiseen, mitkä eivät tähän hetkeen kuulu...

Aisti nyt jälleen hengityksesi... Voit ottaa ensin muutamia oikein erityisen syviä hengityksiä, antaen hengityksen virrata vaivattomasti nenän kautta sisään, aivan vatsan pohjaan saakka. Ja päästä hengitys suun kautta puhaltaen tai puhahtaen ulos. Hengitä syvään sisään, ja vain vapauta suun kautta kaikki ilma ulos. Seuraavan kerran kun hengität sisään, voit pidättää hengitystäsi hetken, ehkä pidätät vieläkin, ja vielä hetken... ja vapautat sitten suun kautta ilman ulos. Kokeile vielä muutamia kertoja. Hengitä nenän kautta syvään sisään, pieni pidätys, ja suun kautta ilma lipuu ulos, ja vielä uudestaan...

Loistavaa, juuri noin.

Nyt voit antaa hengityksesi tasaantua ja löytää aivan luonnollista, omaa rytmiään. Aisti vain kuinka pehmeä hengityksesi virtaa vaivattomasti sisään, ja luonnollisen kevyesti jälleen ulos. Anna hengityksen vain elää ja liikkua täysin luonnollisesti, täysin rauhallisessa, omassa pehmeässä rytmissään. Aisti vain tätä hengityksesi tanssia, liikettä ja lempeää, pehmeää virtaa.

Jos mieleesi meinaa tulla joitain ajatuksia tai huomaat huomiosi kiinnittyvän kehossasi tuntuviin tuntemuksiin, ulkoisiin ääniin tai mihinkään muuhun, niin voit vain huomioida ne, ja annat itsellesi luvan jälleen vain päästää niistä irti. Kaikki voi tulla ja mennä, vain lipua ohitsesi, sinun ei tarvitse nyt kiinnittyä näihin tai mihinkään tässä hetkessä. Palautat vain lempeästi huomiosi aina takaisin hengitykseen ja sen pehmeään rytmiin.

Vain seuraat, koet ja aistit hengitystäsi, niin kuin se on. Kaikella mielenkiinnolla ja läsnäololla annat tässä hetkessäsi huomiota vain ja ainoastaan hengityksellesi. Kaikki muu on toisarvoista, kaikki muu on hyvin kaukana ja tässä hetkessä olet läsnä ainoastaan oman hengityksesi kanssa.

Aisti nyt hetken päästä tätä pehmeän hengityksesi lempeää virtaa silmät suljettuina. Aisti ja huomioi ensin, missä kohdassa tunnet hengityksesi parhaiten; Saatat tuntea sen nenän alueella, kun ilmavirta lipuu sisään ja ulos. Voit tuntea hengityksesi rintakehän alueella tai vatsan alueella. Aisti nyt vain tätä yhtä ainoaa kohtaa missä tunnet ja aistit hengityksesi parhaiten. Vain koet, aistit ja huomioit kuinka hengitys tällä alueella liikkuu, sisään ja ulos.

Sulje nyt silmät tässä hetkessä, ja vain aisti hengitystäsi juuri sellaisena kuin se nyt on, pyrkimättä muuttamaan sitä mitenkään, tai pyrkimättä muuttamaan mitään muutakaan tässä hetkessä. Vain sen aikaa kun tuntuu nyt sinulle oikealta, niin aisti silmät suljettuina hengityksesi rytmiä. Aloita nyt, sulje silmäsi ja vain hengitä...

Nyt kun olet avannut silmäsi jälleen, niin voit hengittää jälleen muutamia kertoja oikein erityisen syvään. Tunne kuinka sisäänhengityksellä hengität uutta energiaa ja elinvoimaa sisään, ja päästä uloshengityksellä lipumaan kaikki turha pois mitä et enää tarvitse. Jokainen sisäänhengitys tuo harmoniaa sisimpääsi ja hymyä kasvoillesi :) Kaikki on hyvin tässä ja nyt.

Jatkossa voit tehdä tätä harjoitusta suljetuin silmin juuri niin pitkään kuin haluat, joskus muutaman hengityksen verran, joskus muutaman minuutin tai joskus vaikka jopa kymmenen minuutin ajan.

Jo muutamalla tietoisella hengityksellä silloin tällöin, annat itsellesi upean lahjan sekä parannat elämänlaatuasi aivan huimalla tavalla. Stressitasojen sekä hermoston rauhoittumisesta ja tasapainottumisesta puhumattakaan.

Voit ottaa tästä halutessasi oikein tavan, ja alkaa huomioimaan että joka päivä annat edes muutaman hengityksen verran itsellesi tämän latautumisen kokemuksen. Huomaamatta nämä hetket saattavat alkaa pidentyä ja huomaat miten oma olotilasi sekä suhtautumisesi elämään, ihmisiin ja tapahtumiin muuttuu, ja voit kohdata tapahtumat myös paljon rauhallisemmin sekä tietoisemmin jatkossa.

Ei tarvitse istua tuntia paikallaan, vaan toden totta muutamankin minuutin hengityshetki oikein läsnäollen on todella arvokas terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Kun vain toistat näitä muutaman hengityksen ja muutaman minuutin hetkiä aika ajoin, niin huomaat kuinka myös näiden hetkien ulkopuolella saat itse nauttia sekä läheisesi saavat nauttia tasapainoisemmasta seurastasi ja läsnäolostasi.

Oletko ajatellut koskaan, että millaisia odotuksia sinulla on itseäsi ja toisia ihmisiä kohtaan?

Odotukset jotain tilannetta, tapahtumaa ja toisen ihmisen käytöstä kohtaan, ovat oikeastaan usein juuri se reitti "epäonnistumiseen" ja pettymykseen.

Useinkaan toinen ihminen tai jokin tapahtuma ei voi täysin odotuksiamme vastata, jolloin kun odotamme jotain tapahtuvan jollain tietyllä tavalla, tilaamme kuin vahingossa pettymystä.

Odotukset kun ovat kuitenkin aivan eri asia kuin että toivomme ja uskomme parhaaseen mahdolliseen lopputulokseen.

Kun odotamme jotain tapahtuvan jollain tavalla, niin luomme helposti mielessämme jonkinlaista tarinaa tapahtumasta. Ja kun toisella ihmisellä on oma tarina mielessään ja vielä elämä itsessään tarjoaa tilanteeseen parasta mahdollista maustettaan, niin emme suinkaan voi olettaa että tapahtuma tulisi tapahtumaan juuri sillä meidän luomallamme tarinalla ja niillä sanoilla,  teoilla ja juuri sillä tavalla mitä itse odotamme.

Joskus kun paras mahdollinen onkin tarjota opetuksia ja kasvun paikkoja, eikä aina suinkaan sitä unelmatarinaa mitä odotamme.

Jollain tavalla odotukset tuntuvat kokemukseni mukaan tulevan pelosta käsin, jonkinlaisesta puute-ajattelusta käsin. Jolloin on hyvin luonnollista että tapahtuma ei suju niin kuin ajattelemme vaan niin kuin tunnemme syvemmällä tasolla; puutosta, pelkoa, riippuvuutta, uhriutumista ja jopa solutasolla saakka piileviä uskomuksiamme elämää, miehiä, työtä, rahaa, omanarvontuntoa tai mitä vain kohtaan.

Odotuksien korvaaminen puhtaalla rakkaudella ja luottamuksella elämää ja kaikkea tapahtuvaa kohtaan, saamme yhä enemmän ja yhä upeampia tapahtumia elämässämme todistaa!

Kun uskomme puhtaasti sydämen tasolla kaiken tapahtuvan niin kuin on tarkoitettu, saamme juuri sitä parasta mahdollista mitä missäkin hetkessä tarvitsemme. Emme aina saa sitä mitä haluamme, vaan saamme usein sitä mitä meidän on tarkoitus saada; jotta oppisimme, jotta "heräisimme", jotta kasvaisimme aidommaksi itseksemme, jotta kääntäisimme katseemme toiseen suuntaan...

Kun huomaamme itsessämme nousevan Odotuksia itseämme ja jotain toista tai hänen tekemisiään kohtaan, voimme kaikella lempeydellä napata tuosta odotuksesta kiinni ennen kuin reagoimme tai tunnemme sen pohjalta mitään, ja päästääkkin siitä sitten irti. Kun vain alat huomioimaan näitä hetkiä kun saat itsesi kiinni jostain ajatuksestasi minkä tunnistat odotuksiksi, joko jotain tilannetta, tapahtumaa tai ihmistä kohtaan, niin nouset ikäänkuin itse jälleen ohjaksiin ja voit muistuttaa itseäsi vapautumaan kaikista odotuksista, ja antautua ottamaan vastaan sen mikä on oikein ja parhaaksi tässä hetkessä. Ilman odotuksia kaikki virtaa paljon vapaammin ja huolettomammin, sekä annamme mahdollisuuden elämän luontaiselle virtaukselle soljua juuri niin kuin on tarkoituskin.

Jos asetamme odotuksia etukäteen itsellemme, olemme todella ankaria itsellemme tällöin, emmekä anna energiamme ja elämämme virrata vapaasti. Emme tälläisissä tilanteissa toimi rakkaudesta itseämme kohtaan, vaan toimimme pelosta käsin ja tunnemme usein riittämättömyyttä itseämme kohtaan.

Jos huomaat asettavasi odotuksia jotain toista ihmistä tai hänen tekemistään kohtaan, teet itseasiassa kaikkesi jotta hän ei onnistu koskaan täyttämään odotuksiasi täysin. Tällöin voimme huomata pettyvämme yhä uudelleen ja uudelleen. Toimimalla näin toista ihmistä kohtaan, riistämme häneltä mahdollisuuden onnistua parhaalla mahdollisella tavalla, ja estämme hänen vapautensa toimia vapaasti itsestään käsin. Kun annamme myös toiselle ihmiselle ja tilanteelle mahdollisuuden heittäytyä elämän virtaan, niin alkaa elämä järjestellä tilannetta kaikkien parhaaksi.

Kun uskomme puhtaasti sydämessämme kaiken tapahtuvan hyvin, kun maltamme päästää egon ohjauksesta irti, ja kun annamme elämällä ja tapahtumille sekä toisille ihmisille mahdollisuuden elää vapaasti tässä elämänvirrassa, niin voimme huomata kuinka tapahtumat ja elämä soljuu ihanasti yhdessä tuoden upeita mahdollisuuksia eteemme. Ja näin saamme myös juuri sitä mitä tunnemme.

Kun tunnemme rakkautta, yltäkylläisyyttä, tunnemme uskoa ja luottamusta sekä tunnemme mahdollisuuksien vapautta, niin kyllä rakas, me saamme yhä enemmän ja aina vain enemmän tätä kaikkea mahdollista upeaa mitä tunnemme!

Maanantai, viikon ensimmäinen päivä. Se on jollain lailla aina jälleen
uuden alku; uusien mahdollisuuksien, uusien valintojen,
elämän ihmeellisyyksien aikaa. Kaikki on mahdollista.

Muistan hyvin elävästi ajan nuorempana jolloin sunnuntaina jo aloin jännittämään koko kehollani, olemuksellani ja mielelläni tulevaa maanantai päivää ja jälleen sitä työviikkoa mikä ei tarjonnut minulle mitään. Koin että minulla ei ollut mahdollisuutta kehittyä ja oppia työssäni asioista joista olisin aidosti ollut kiinnostunut, työympäristö oli useimmiten latistava, tai lähinnä kuluttava. En kokenut juurikaan merkityksellisyyttä työssäni, enkä nauttinut siitä niin kuin olisin toivonut. Oikeastaan silloin en varmasti edes osannut ajatella mikä minua inspiroisi tai kiinnostaisi enemmän. Olin vain aivan loppu, aivan hukassa ja väsynyt.

Se mitä rakastin oli asiakaspalvelu, aina. Asiakkaiden kanssa keskustelu ja heidän tarpeeseen ja "ongelmaan" ratkaisun yhdessä löytäminen oli palkitsevaa. Mutta koin energiaani kuitenkin enemmän kuluvan hukkaan työssäni ja koin tuhlaavani aikaani ja potentiaaliani, viettäessäni niin suuren osan päivästä jossain paikassa ns. "lukittuna", oli oltava tiettynä aikana paikalla, eikä mahdollisuutta ollut toteuttaa itseään ja elää sillä tavalla ja elämänrytmillä millä kussakin päivässä olisin tuntenut itselleni parhaaksi.

Tällöin opin monia asioita, niin itsestäni kuin monesta muustakin asiasta. Nämä olivat arvokkaita vuosia ja kokemuksia elämässäni. Ilman niitä en olisi minä.

Tämä tuli mieleeni jälleen sunnuntaina, sillä yhä edelleen, jo kymmenen vuotta noista tuntemuksista. Yhä edelleen, lähes joka sunnuntai kiitän mielessäni ja usein ääneenkin, siitä että sunnuntait ovat huolettomia päiviä myös tämän suhteen, kiitän siitä että voin sunnuntainakin kokea kiitollisuutta, iloa ja syvää rauhaa siitä että saan elää itselleni sopivassa rytmissä. Odotan innolla maanantaita ja uusia asioita mitä voin tulevan viikon aikana kokea ja toteuttaa. Olen pienin mutta määrätietoisin askelin luonut tietäni jo useamman vuoden ajan, paikkariippumattomaan työntekoon. Jolloin voin itse valita minä päivinä, mihin kellonaikaan ja missä teen työtäni. Tämä on itselleni sopiva tapa toteuttaa ja luoda uutta sekä elää tätä elämääni täällä.

Minulla heräsi ajatus kirjoittaa maanantai inspiraatio päivitystä, sillä oivalsin että  jotkut oivallukset olisivat voineet tuolloin entisessä työrytmissäni helpottaa oloani töissä ja voisivathan nämä oivallukset helpottaa muitakin tällä hetkellä tuon kaltaisissa tilanteissa olevia. Ja jos ei työympäristössä, niin oikeastaan minkä vain asian suhteen, missä vain tilanteessa näistä voi varmasti jollakin herätä ajatuksia ja oivalluksia.

1. Ehkä ensimmäisenä se, että voisin luottaa elämään, ja siihen että olen juuri oikeassa paikassa juuri oikeaan aikaan. Omilla valinnoillani olin päätynyt siihen tilanteeseen, ja sillä on tärkeä merkitys olla mukana matkallani.
2. Missä vain olenkin fyysisesti, niin voisin aina, koska vain hengittää syvään, sulkea silmäni, ja tuntea kiitollisuutta siitä että ylipäänsä olen jossain. Voin olla ja hengittää juuri tässä ja nyt.
3. Missä sitten olenkin ja mitä vain teenkin, niin voisin tietoisesti valita päätänkö kokea että "Minä JOUDUN tehdä tätä, minun on pakko tehdä tätä." vai "Minä SAAN tehdä tätä juuri nyt." Jo pakko-ajattelun kääntäminen mielessä tunteeseen että saa tehdä jotain, muuttaa suhtautumista ja sisäistä tunnetilaa hyvin paljon.
4. Jos on työpaikassa ja tekee työtehtäviä mitkä eivät inspiroi tai tunnu itselle merkityksellisiltä, on hyvin aikaa ja hyvä paikka miettiä jotain mikä itseä inspiroisi? Mitä tekisin mieluummin? Voisinko tehdä tai hyödyntää tässä paikassa ja työssäni tai tämän lisäksi jo välittömästi sitä mikä minua inspiroisi enemmän? Jo innostavien asioiden, mielekkäiden askareiden tai minkä vain positiivisen miettiminen tuo siihen hetkeen iloa, missä vain oletkin.
5. Hmm... Voisinko vaikuttaa itse siihen missä vietän päiväni, voisinko itse olla vastuussa elämästäni, voisinko todella ottaa itse ohjat käsiini? Voisinko ottaa pienenkin askeleen siihen suuntaan että oikeasti itse tutkailen vaihtoehtoja, alan tekemään enemmän itselleni mielekkäitä asioita ja etsin sekä opiskelen sitä mikä minua juuri nyt inspiroi? Nämä vievät pieninkin askelein kohti enemmän oman näköistä elämää. Vaikka työpaikka ei (heti ainakaan) vaihtuisikaan, niin voisinko sentään tehdä ja etsiä jotain mikä minua aidosti kiinnostaa?
   
6. Voisinko kehittää maanantai päiviin jotain ihanaa, hemmottelevaa tai muuten innostavaa puuhaa tai asioita? Tai voisiko maanantain rauhoittaa ihanaksi elokuvaillaksi, villasukat jalassa, ihanaa teetä nauttien? Voisinhan ostaa kauniita, tuoreita kukkia kotiin, tai työpöydälleni, ja voisinko jopa sytyttää kynttilän kesken päivää?
   

Missä sitten olemmekin, olemme juuri siinä missä meidän kuuluukin olla. Hengitä ja hymyile, olet juuri oikeassa paikassa omalla polullasi, juuri oikeaan aikaan. Kaikki mahdollisuudet ovat avoinna, jos haluaisit olla jossain muualla, on sinun varmasti tarkoitus edetä sitä kohti. Ota askel, ja tee itse valinnat ja päätökset elämäsi suhteen.

Tämä on sinun elämäsi, ja sinun päivissäsi on sinun mahdollisuutesi valita mihin oman aikasi tässä elämässäsi täällä maan päällä käytät!

Elämä on sinulle avoinna, valitse itse miten sinä haluat elämäsi viettää. Kaikki on rakas sinusta itsestäsi kiinni. Tee omasta elämästäsi yhä enemmän ja enemmän oman näköistäsi, niin viihdyt arjessasi ja elämässäsi yhä paremmin ja paremmin!