Vesi -asanat
Munuais- ja Virtsarakkomeridiaani
- Ragdoll -eteentaivitus seisten
- Butterfly
- Squat
- Deer
- Sfinx (Seal)
- Happy baby
- Caterpillar
- Kehon kierrot
Mitä muita asanoita löydät näille meridiaaneille?
Kokoa nyt oma Vesi elementin harjoituksesi, mihin yhdistät jonkin hengitysharjoituksen sekä useamman asanan ja loppurentoutuksen. Eli kokonaisen Yin joogaharjoituksen, (muutama asana yhdessä harjoituksessa riittää, n. 3-5 asanaa on hyvä 60min tunnille). Joskus jo kolme asanaa kokoaa upean rauhoittavan ja vaikuttavan harjoituksen, vähemmän on usein Yinissä enemmän. Kokeile ja löydä oma tapasi koota harjoituksia.
Voit ottaa kynän ja paperia ja alkaa suunnittelemaan nyt omaa luomustasi (oma tunti/harjoitus-suunnitelmasi on ainutlaatuinen, mitään et voi tehdä väärin). Kokeile ja innostu. Huomioi molemmat meridiaani linjat sekä rangan mahdollisimman monipuolinen hoitaminen (eteentaivutus, taaksetaivutus, kierto, sivutaivutus). Vastaavasti voit kysyä kehosi viisaudesta ohjausta harjoitukselle; asettaudu oman jooga-alttarisi ääreen, käy selinmakuulle ja kysy keholtasi mikä harjoitus toimisi kehollesi juuri nyt? Huomaatko Vesi harjoituksen syntyvän näin kuin itsestään?
Puu -asanat
Maksa- ja sappirakkomeridiaani
- Shoelace (variaatiot; sivutaivutus tai puolikas shoelace mikä on hyvin myös vesi-linjaan)
- Puolikas perhonen jalka sivuun vietynä/enemmän auki ( sivutaivutus toimii, tai eteenlaskeutuminen)
- Straddle
- Dragon
- Frog
- Bananasana
- Neulansilmä (nilkka toisen jalan polvella/reiden edessä pakaraveny asento, toimii myös sivuun vietynä)
- Balasana (kierrolla tai sivuun vietynä todella toimiva)
- Happy baby (puolikkaana napakymppi Puulle)
- Cat cow liike (lempeää liikkuvaa rangan herättelyä)
- Alaspäin katsova koira (kevyesti tulta kutsumassa)
