Alustus ja 1. luku

• ONNELLISUUS -kirjan alusta 2min. tunnustelua

• KEHON VIESTIEN TUNNISTAMINEN -10min. harjoite

• HETKEN HENGÄHDYS -10min. harjoitus

2. luku

• TUNNETILAN LUOMINEN AJATUKSEN VOIMALLA -7min. harjoite

3. luku

• VALOMEDITAATIO -9min. harjoitus

• KEHORENTOUTUS -12min. harjoitus

4. luku

• RAUHOITTAVA ULOSHENGITYS -11min. harjoitus

• HENGITYSMEDITAATIO -9min. harjoitus

• HENGITYSHARJOITUS SAVITRI PRANAYAMA -12min. harjoitus

5. luku

• LÄSNÄOLOHARJOITUS -13min. harjoitus

6. luku

7. luku

• TYHJYYDEN HETKI -SYVÄMEDITAATIO

• VALKOINEN PÖYTÄ -10min. harjoitus

8. luku

• LOOTUKSEN KUKKA -KÄMMENHENGITYS

9. luku

• ENERGIATAAJUUDEN KOHOTTAMINEN 12min.