Hengähdyksen hetki tähän päivään

On siis oltava niin kertakaikkisen täydellisesti läsnä, ettei yksikään ongelma,
ei mikään kärsimys, ei mikään, mikä ei ole sisin olemuksesi, voi pesiytyä sinuun. 
Kun aika on poissa, kaikki ongelmasi häviävät läsnä olevassa hetkessä.
–Eckhart Tolle, Läsnäolon voima

Tee tämä harjoitus kanssani juuri siinä missä nyt olet, ja anna itsellesi näin ihana hengähdyksen hetki tähän päivään.

Ota itsellesi mukava ja ryhdikäs, mutta rento asento. Anna selkärankasi olla suorana, ja niskasi luonnollisesti suorana selkärangan jatkeena. Tunne tukeva, juurtunut olo tässä hetkessä ja huomioi kuinka uskallat tiputtaa harteiltasi ja sydämeltäsi nyt kaiken turhan taakan ja painon tunteen pois. Anna hartioiden rentoutua ja tuo itsesi tähän hetkeen.

On vain tämä hetki, anna itsellesi tämä hetki aivan kokonaan, anna itsesi kokea tämän ainoan hetken täyteläisyys juuri sellaisena kuin se nyt on. Pyrkimättä muuttamaan tai analysoimaan tätä mitenkään, vain koet tätä yhtä ainoaa hetkeä mikä sinulla juuri nyt on. Tämä hetki on sinun mahdollisuutesi hengähtää ja vain olla, olla läsnä, tässä ja nyt...

Tunne kuinka vatsasi on täysin rentona, ja voit aistia kuinka hengityksesi virtaa huolettomasti nenän kautta sisään aivan vatsanpohjaan saakka. Anna uloshengityksen vain kevyesti lipua ulos, hyvin rauhallisessa ja lempeässä rytmissään...

Anna nyt kaiken huomiosi ja tietoisuutesi keskittyä tähän mitä luet. Mutustele jokaista kirjoittamaani sanaa, lausetta ja kirjainta, aivan kuin ne olisi ensimmäisiä sanoja mitä olet juuri oppinut lukemaan. Kaikella mielenkiinnolla, hitaasti tunnustellen maistelet sanoja tässä hetkessä. Kaikki tietoisuutesi, aistisi ja huomiosi on nyt kiinnittynyt tähän hetkeen, ja tähän tekstiin mitä kirjoitan...

Kehossasi alkaa tuntua nyt ihana läsnäolon tuoma rentous ja rauha, kaikki sinussa on lempeästi tyyntynyt ja rauhoittunut tähän hetkeen. Sykkeesi alkaa tasaantua, kehosi alkaa rentoutua ja rauhoittua syvemmin sekä hengityksesi alkaa rauhoittumaan ja syventymään. Mielenliikkeet ovat hidastuneet ja huomaat kuinka olet saanut etäisyyttä kaikkeen ylimääräiseen, mitkä eivät tähän hetkeen kuulu...

Aisti nyt jälleen hengityksesi... Voit ottaa ensin muutamia oikein erityisen syviä hengityksiä, antaen hengityksen virrata vaivattomasti nenän kautta sisään, aivan vatsan pohjaan saakka. Ja päästä hengitys suun kautta puhaltaen tai puhahtaen ulos. Hengitä syvään sisään, ja vain vapauta suun kautta kaikki ilma ulos. Seuraavan kerran kun hengität sisään, voit pidättää hengitystäsi hetken, ehkä pidätät vieläkin, ja vielä hetken... ja vapautat sitten suun kautta ilman ulos. Kokeile vielä muutamia kertoja. Hengitä nenän kautta syvään sisään, pieni pidätys, ja suun kautta ilma lipuu ulos, ja vielä uudestaan...

Loistavaa, juuri noin.

Nyt voit antaa hengityksesi tasaantua ja löytää aivan luonnollista, omaa rytmiään. Aisti vain kuinka pehmeä hengityksesi virtaa vaivattomasti sisään, ja luonnollisen kevyesti jälleen ulos. Anna hengityksen vain elää ja liikkua täysin luonnollisesti, täysin rauhallisessa, omassa pehmeässä rytmissään. Aisti vain tätä hengityksesi tanssia, liikettä ja lempeää, pehmeää virtaa.

Jos mieleesi meinaa tulla joitain ajatuksia tai huomaat huomiosi kiinnittyvän kehossasi tuntuviin tuntemuksiin, ulkoisiin ääniin tai mihinkään muuhun, niin voit vain huomioida ne, ja annat itsellesi luvan jälleen vain päästää niistä irti. Kaikki voi tulla ja mennä, vain lipua ohitsesi, sinun ei tarvitse nyt kiinnittyä näihin tai mihinkään tässä hetkessä. Palautat vain lempeästi huomiosi aina takaisin hengitykseen ja sen pehmeään rytmiin.

Vain seuraat, koet ja aistit hengitystäsi, niin kuin se on. Kaikella mielenkiinnolla ja läsnäololla annat tässä hetkessäsi huomiota vain ja ainoastaan hengityksellesi. Kaikki muu on toisarvoista, kaikki muu on hyvin kaukana ja tässä hetkessä olet läsnä ainoastaan oman hengityksesi kanssa.

Aisti nyt hetken päästä tätä pehmeän hengityksesi lempeää virtaa silmät suljettuina. Aisti ja huomioi ensin, missä kohdassa tunnet hengityksesi parhaiten; Saatat tuntea sen nenän alueella, kun ilmavirta lipuu sisään ja ulos. Voit tuntea hengityksesi rintakehän alueella tai vatsan alueella. Aisti nyt vain tätä yhtä ainoaa kohtaa missä tunnet ja aistit hengityksesi parhaiten. Vain koet, aistit ja huomioit kuinka hengitys tällä alueella liikkuu, sisään ja ulos.

Sulje nyt silmät tässä hetkessä, ja vain aisti hengitystäsi juuri sellaisena kuin se nyt on, pyrkimättä muuttamaan sitä mitenkään, tai pyrkimättä muuttamaan mitään muutakaan tässä hetkessä. Vain sen aikaa kun tuntuu nyt sinulle oikealta, niin aisti silmät suljettuina hengityksesi rytmiä. Aloita nyt, sulje silmäsi ja vain hengitä...

Nyt kun olet avannut silmäsi jälleen, niin voit hengittää jälleen muutamia kertoja oikein erityisen syvään. Tunne kuinka sisäänhengityksellä hengität uutta energiaa ja elinvoimaa sisään, ja päästä uloshengityksellä lipumaan kaikki turha pois mitä et enää tarvitse. Jokainen sisäänhengitys tuo harmoniaa sisimpääsi ja hymyä kasvoillesi :) Kaikki on hyvin tässä ja nyt.

---

Jatkossa voit tehdä tätä harjoitusta suljetuin silmin juuri niin pitkään kuin haluat, joskus muutaman hengityksen verran, joskus muutaman minuutin tai joskus vaikka jopa kymmenen minuutin ajan.

Jo muutamalla tietoisella hengityksellä silloin tällöin, annat itsellesi upean lahjan sekä parannat elämänlaatuasi aivan huimalla tavalla. Stressitasojen sekä hermoston rauhoittumisesta ja tasapainottumisesta puhumattakaan.

Voit ottaa tästä halutessasi oikein tavan, ja alkaa huomioimaan että joka päivä annat edes muutaman hengityksen verran itsellesi tämän latautumisen kokemuksen. Huomaamatta nämä hetket saattavat alkaa pidentyä ja huomaat miten oma olotilasi sekä suhtautumisesi elämään, ihmisiin ja tapahtumiin muuttuu, ja voit kohdata tapahtumat myös paljon rauhallisemmin sekä tietoisemmin jatkossa.

Ei tarvitse istua tuntia paikallaan, vaan toden totta muutamankin minuutin hengityshetki oikein läsnäollen on todella arvokas terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Kun vain toistat näitä muutaman hengityksen ja muutaman minuutin hetkiä aika ajoin, niin huomaat kuinka myös näiden hetkien ulkopuolella saat itse nauttia sekä läheisesi saavat nauttia tasapainoisemmasta seurastasi ja läsnäolostasi.

Aivan valtavan ihania, lempeitä ja hyväksyviä läsnäolon hetkiä sinulle!

Voimme kohdata asiat niinkuin ne ovat, pyrkimättä kieltämään tai painamaan niitä piiloon. Kaikki on niinkuin ne on, tässä ja nyt. Voimme kohdata tämän ja päästää siitä irti. Kaikki tulee ja menee, niin ajatuksemme, tunteemme kuin myös elämämme hetket. Jotta voimme olla aidosti onnellisia ja vapaita kärsimyksestä, emme voi takertua näihin mihinkään. Ainut mikä on totta, on tämä NYT hetki, ja tämä on juuri se hetki missä sinun elämäsi tapahtuu.

Hymyile hieman ja hengitä syvään, niin kaikki alkaa näyttää yhä mukavammalta, juuri tässä hetkessä :)

Hali,
Jonna